夜勤を少しでも楽にする体調管理術

夜勤は看護師の勤務形態に欠かせませんが、一方で心身に大きな負担をかけることがあります。日中の眠気や体のだるさ、食欲不振などさまざまな不調に悩んでいる人も多いのではないでしょうか。夜勤を健やかに乗り切るためには、夜勤の前と最中、終わった後の過ごし方を少し工夫することが大切と言えます。

まず、夜勤当日は出勤前に2時間ほどの仮眠をとると、夜間の眠気対策に効果的です。ただし、夕方遅くに長く寝すぎないように注意しましょう。食事は消化の良いものを腹八分目に済ませ、胃腸への負担を減らしておくこともポイントです。夜勤中の仮眠時間には、業務への集中力を保つためにアイマスクや耳栓を使って光と音を遮断して睡眠の質を高めましょう。食事は一度にたくさん食べず、おにぎりや温かいスープなどを数回に分けてとる分食がおすすめです。

夜勤明けの帰宅時は、サングラスで強い朝日を避けると体内時計の乱れを抑えやすくなります。帰宅後は、軽い食事やぬるめのお風呂でリラックスモードに切り替えましょう。遮光カーテンで部屋を暗くして、質の良い睡眠環境を整えることも効果的です。睡眠時は仮眠程度に抑えると、夜勤状態から抜け出しやすくなります。生活リズムが不規則になりやすい働き方だからこそ、自分なりのコンディション調整法を見つけることが長く健康に働き続ける鍵です。職場によっては生活リズムを保ちやすい夜勤専従という働き方もあるため、体と相談しながら最適なサイクルを見つけましょう。